MARLIGA.COM - Tidur dengan lampu menyala ternyata bukan kebiasaan yang sepele. Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa cahaya, khususnya cahaya biru dan putih, dapat mengganggu ritme sirkadian atau jam biologis tubuh yang mengatur waktu tidur dan bangun. Ketika paparan cahaya tetap ada saat malam hari, produksi melatonin hormon yang berperan membuat tubuh mengantuk akan menurun. Akibatnya, kualitas tidur menjadi buruk dan risiko masalah kesehatan meningkat.
Gangguan Ritme Sirkadian dan Dampaknya
Ritme sirkadian adalah mekanisme internal yang memberi tahu tubuh kapan harus beristirahat. Cahaya yang masuk ke mata saat tidur memberi sinyal seolah tubuh harus tetap terjaga. Inilah sebabnya tidur dengan lampu menyala bisa membuat Anda sering terbangun, tidur menjadi dangkal, dan tubuh sulit mencapai fase tidur dalam yang penting untuk pemulihan.
Manfaat Mematikan Lampu Saat Tidur
1. Membantu Tidur Lebih Nyenyak
Ketika ruangan gelap, tubuh memproduksi melatonin secara optimal. Hormon inilah yang membuat Anda merasa mengantuk dan mempertahankan tidur yang berkualitas. Lampu yang tetap menyala dapat menghambat proses ini sehingga tidur terasa kurang pulas.
2. Menjaga Jam Biologis Tetap Stabil
Gelapnya ruangan memberi sinyal kuat pada otak bahwa saatnya beristirahat. Ini membantu ritme sirkadian tetap teratur sehingga siklus tidur dan bangun menjadi lebih stabil dari hari ke hari.
3. Mencegah Gangguan Metabolisme dan Kenaikan Berat Badan
Penelitian menunjukkan bahwa tidur dengan lampu menyala dapat memengaruhi metabolisme tubuh. Cahaya di malam hari dikaitkan dengan peningkatan nafsu makan dan kecenderungan makan berlebihan, yang pada akhirnya memicu kenaikan berat badan.
4. Mengurangi Risiko Penyakit Kronis
Paparan cahaya saat tidur dalam jangka panjang dapat meningkatkan risiko penyakit seperti tekanan darah tinggi, gangguan jantung, hingga diabetes. Tidur di ruangan gelap membantu tubuh bekerja lebih optimal dalam mengatur tekanan darah dan kadar gula.
5. Meningkatkan Konsentrasi Saat Bangun
Tidur berkualitas membuat otak beristirahat sepenuhnya. Ketika bangun di pagi hari, tubuh terasa lebih segar, fokus meningkat, dan performa sepanjang hari menjadi lebih baik.
6. Menjaga Kesehatan Mental
Kurangnya kualitas tidur akibat cahaya dapat meningkatkan risiko gangguan kecemasan dan depresi. Tidur yang nyenyak dan dalam sangat penting untuk menjaga stabilitas emosi dan kesehatan mental secara keseluruhan.
Tips Agar Tidur Lebih Nyaman dan Gelap
Gunakan tirai yang lebih tebal untuk menghalangi cahaya dari luar.
Matikan lampu kamar dan lampu kecil lainnya.
Jika membutuhkan cahaya, gunakan lampu tidur redup berwarna hangat.
Jauhkan gawai setidaknya 1 jam sebelum tidur.
Mematikan lampu saat tidur adalah langkah sederhana namun berdampak besar bagi kesehatan tubuh dan pikiran. Dengan tidur yang lebih berkualitas, Anda bisa menjalani hari dengan energi dan fokus yang lebih baik. (Red)
